Fare regolare attività fisica seguendo o meno un regime dietetico o una dieta equilibrata contribuisce in modo essenziale al successo.
In breve i motivi:
-fare movimento rende le cellule e i muscoli più sensibili all’insulina: se ne produce di meno perché ne serve meno. Il fatto più evidente? Il grasso addominale si riduce;
-l’ormone dello stress, il cortisolo, si riduce. Avete presente quando dicono “sono stressato e sto ingrassando”? Quando il cortisolo in circolo è troppo elevato, le cellule diventano insensibili/resistenti all’azione dell’insulina e si comincia ad accumulare grasso sull’addome. In più, in passato si riteneva che elevati livelli di insulina provocassero desiderio di zuccheri e carboidrati e dei cosiddetti “confort foods”. In realtà è il cortisolo a richiedere zuccheri e carboidrati;
-il movimento deve prevedere esercizi veloci e poi lenti, se correte, riscaldatevi, poi aumentate la frequenza di corsa per qualche minuto, poi rallentate: in questo modo accelerate il metabolismo e brucerete più calorie per tutto il giorno, anche di notte mentre dormite. Questo tipo di esercizio, stimola l’attività dei mitocondri, le nostre centrali “brucia grassi”;
-siete distratti? avete difficoltà a concentravi al lavoro o la vostra memoria vi gioca brutti scherzi? muovetevi di più!
-in questo periodo dell’anno avete l’umore ballerino? tendete ad essere depressi e svogliati? E’ stato dimostrato in numerosi studi che il movimento aiuta l’umore perché dopo l’attività fisica si liberano endorfine e serotonina;
-soffrite di sindrome premestruale o altri disturbi correlati a uno squilibrio ormonale? Fare movimento bilancia gli ormoni e riduce il rischio di tumori al seno e di altri tipi di tumore;
-vi sentite infiammati? può dipendere da elevati livelli di quella che viene definita l’infiammazione silente, l’attività fisica riduce l’infiammazione e ha marcati effetti antinvecchiamento;
Infine, per misurare i vostri miglioramenti, affidatevi al metro o ai vostri amati jeans. Quando si incrementa la massa muscolare è possibile pesare di più all’inizio. Poi con il passare delle settimane i cm calano (evidente sopratutto sulla pancia).
Concedetevi anche qualche minuto di meditazione ogni giorno. Se fate un lavoro molto molto stressante, iniziate ad assumere del magnesio (il citrato è ritenuto il migliore per sostenervi, darvi energia, aiutarvi ridurre i livelli di cortisolo). Cercate di ridurre i caffè che assumete durante il giorno. Privilegiate sempre i cibi integrali o i semi in chicco e state alla larga da dolcificanti e succhi di frutta.
